变啦重量级改变:减肥需要做好三点

发布时间:2018-11-13 15:01:16      来源:
    今天午休时,同事小楼告诉我们,她已经连续半个月不吃晚饭,每天坚持运动一小时,但是今天测试了体重反而还重了三斤,这让她非常沮丧……
 
    时下很多人对自己的身材外形越来越重视,网络上与“减肥”相关的词汇热度也高居不下,可有许多像小楼一样的爱美人士,吃的不多,也做些运动,但可怕的是,他们发现自己似乎“喝水”都能长肉。
 
    一项网络调查显示,工作3年左右是“过劳肥”高发期,超1/4的人体重较刚入职时增加5公斤。媒体从业者、IT工作者、医务工作者、律师,被评为最容易“过劳肥”的职业,而过劳肥的成因往往有三个。
 
 
1、睡眠不足导致饥饿激素增多
 
    晚上加班做方案,一转眼就过了12点,这个时候你是否会感觉自己的肚子开始抗议,你选择打开朋友圈转移注意力,可你看到的是无数损友在晒着丰盛的夜宵,简直堪比投毒,于是你一怒之下点开了外卖app……
 
    人类最佳睡眠时间是晚上22点至23点,当下超过半数的上班族都无法保证能够在这个点成功钻进被窝,睡眠不足的英文是“sleep debt”,其中“debt”是欠债的意思,这个翻译可以说非常形象了。
 
    少睡就像欠债,身体总得付出代价,不管你是熬夜通宵工作,还是习惯晚睡,结果都一样,在该入睡的时间点不睡容易造成血液中的饥饿激素增加,让人过量进食。同时缺少睡眠还会拉低你的工作效率,拖慢人体的新陈代谢过程,加剧发胖。
 
 
2、压力过大也会让你肥起来
 
    随着情绪的波动,人对于食物的渴望也会随机改变,开心的时候想吃、失恋的时候想吃、被领导欺负的时候也想吃……
 
    在众多情绪当中,压力过大是“过劳肥”最大的主因。不管是上班一族,还是自由创业的,在激烈的社会竞争中,人们极易变得格外焦虑、敏感、脾气暴躁。
 
    不良的情绪容易导致人体的荷尔蒙紊乱,尤其是女性。此外,在压力的作用下,人们常常会增加进食来减压,摄入的热量普遍大于日常所需。
 
 
3、不良的饮食习惯加剧肥胖
 
    很多人在减肥的时候会选择“过午不食”的减肥方式,但他们往往无法保证自己剩余的两餐能否定时定量。上班要迟到了,早饭不吃,中午要开会,午饭随便对付,感觉像是吃的很少,但是三餐不定时,往往会造成食欲的报复性反弹,饥一顿饱一顿,不仅会加剧肥胖,还会引发肠胃问题。
 
    肥胖确实很可怕,它不仅影响了你的外形,80%的慢性病更是由它引起,如何对抗肥胖,我们需要的是科学的健康管理。从好好睡觉、好好吃饭、保持良好的心态开始,让身体开始变啦!
 
                                                                                                                                                                                                                                                                                                       图片来源:变啦
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