科治好:肌肉为什么会拉伤

发布时间:2018-11-13 14:48:51      来源:
    许多人在运动锻炼后,会感到肌肉酸痛,持续2-3天后才逐渐缓解。这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢?应怎样减轻或防止呢?和科治好了解一下吧!
 
    科治好提醒:选择适合自己的运动
    要考虑自己的年龄、性别、体能、体质生理,心理状态、运动技术水平以及外界环境等因素。不宜选择自已不熟悉的运动或难度系数极高的运动。
 
    科治好提醒:重视运动前的热身准备
    每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。准备活动可以升高体温,降低肌肉的粘滞度,放松肌肉,使肌肉达到运动所需的状态,使人体的关节、韧带充分预热。这样,锻炼能够收到更好的效果。除此之外,不可不做准备活动直接参与大运动量活动。
 
    科治好提醒:运动前及运动后都要做科学的伸展运动。
    伸展练习可增加肌肉的柔韧性,良好的柔韧性可增加运动时关节的活动幅度,对动作的随意支配能力更加精确;加速疲劳消除,有效预防延迟性肌肉酸痛,预防肌肉僵硬及肌肉劳损。
 
    科治好提醒:掌握各种自我保护的方法
    加强运动中的自我保护, 为避免可能发生的损伤,最好掌握各种自我保护的方法,如:从高处摔下或落下必须双腿并拢,相互保护以避免膝踝关节的损伤;学会各种滚翻动作以缓冲与地面的撞击;各种支持带的正确使用等等
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